นอนตะแคงขวาเป็นประจำ ส่งผลต่อกระเพาะอาหารและระบบย่อยอาหารอย่างไร?
การนอนตะแคงขวาเป็นท่านอนที่หลายคนรู้สึกคุ้นเคย โดยเฉพาะผู้ที่ชอบหันหน้าเข้าหาผนังหรือกอดหมอนขณะหลับ บางคนสามารถนอนท่านี้ได้ตลอดทั้งคืนโดยไม่รู้สึกอึดอัด แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร ท่านอนดังกล่าวอาจมีผลต่ออาการบางอย่างที่เกิดขึ้นในเวลากลางคืน
หนึ่งในปัญหาที่มีการศึกษาค่อนข้างชัดเจนคือโรคกรดไหลย้อน หรือภาวะที่น้ำย่อยและกรดจากกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับขึ้นไปยังหลอดอาหาร ทำให้เกิดอาการแสบร้อนบริเวณหน้าอก เรอเปรี้ยว มีรสขมในปาก หรือรู้สึกเหมือนมีสิ่งไหลย้อนขึ้นมาที่ลำคอ
เหตุผลที่ท่านอมีความเกี่ยวข้องกับอาการนี้ เนื่องจากตำแหน่งของกระเพาะอาหารและหลอดอาหารสัมพันธ์กับแรงโน้มถ่วง เมื่อร่างกายเปลี่ยนไปนอนตะแคงขวา ตำแหน่งของกระเพาะอาหารอาจเอื้อต่อการไหลย้อนของกรดเข้าสู่หลอดอาหารมากขึ้นในบางคน
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Gastroenterology ได้ศึกษาผู้ป่วยที่มีปัญหากรดไหลย้อนจำนวน 57 คน โดยติดตามทั้งตำแหน่งการนอนและการสัมผัสกรดในหลอดอาหาร ผลการศึกษาพบว่าการนอนตะแคงซ้ายสัมพันธ์กับระยะเวลาที่หลอดอาหารสัมผัสกรดสั้นกว่าเมื่อเทียบกับการนอนตะแคงขวาและนอนหงาย อีกทั้งยังช่วยให้หลอดอาหารกำจัดกรดได้รวดเร็วกว่า
เหตุใดการนอนตะแคงขวาจึงอาจทำให้กรดไหลย้อนมากขึ้น?
เมื่อเรานอนลง กระเพาะอาหารไม่ได้อยู่ในตำแหน่งเดียวกับตอนยืนหรือเดิน การเปลี่ยนท่าทางทำให้ความสัมพันธ์ระหว่างกระเพาะอาหาร หลอดอาหาร และหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างเปลี่ยนไปด้วย
ในบางตำแหน่ง น้ำย่อยและกรดในกระเพาะอาหารอาจสัมผัสบริเวณทางเชื่อมระหว่างกระเพาะอาหารกับหลอดอาหารได้ง่ายขึ้น หากหูรูดบริเวณนี้ปิดไม่สนิท กรดก็อาจไหลย้อนขึ้นไปได้
ผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนบ่อยจึงอาจรู้สึกแสบร้อนหน้าอกมากขึ้นเมื่อนอนตะแคงขวา โดยเฉพาะหลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่หรือรับประทานอาหารใกล้เวลานอน
อย่างไรก็ตาม ไม่ได้หมายความว่าทุกคนที่นอนตะแคงขวาจะต้องเป็นโรคกรดไหลย้อน และไม่ได้หมายความว่าการนอนท่านี้จะทำให้กระเพาะอาหารเสียหายโดยตรง
ผลต่อหัวใจเป็นอย่างไร?
อีกหนึ่งความเข้าใจที่พบได้บ่อยคือการนอนตะแคงขวาจะทำให้หัวใจทำงานหนัก หรือทำให้เลือดไหลเวียนผิดปกติ ความจริงแล้วไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะกล่าวว่าการนอนตะแคงขวาเป็นประจำทำให้คนทั่วไปเกิดโรคหัวใจ
ตำแหน่งการนอนอาจทำให้บางคนรับรู้การเต้นของหัวใจได้ชัดเจนขึ้น หรือรู้สึกไม่สบายเมื่อมีโรคประจำตัวบางอย่าง แต่ไม่ควรนำความรู้สึกเหล่านี้มาตีความว่าเป็นความเสียหายของหัวใจโดยตรง
หากมีอาการเจ็บหน้าอก หายใจลำบาก ใจสั่นรุนแรง หรือหน้ามืด ควรได้รับการประเมินจากแพทย์ ไม่ควรแก้ปัญหาด้วยการเปลี่ยนท่านอนเพียงอย่างเดียว
แล้วการนอนตะแคงขวายังมีข้อดีหรือไม่?
มีข้อดีเช่นกัน เพราะการนอนตะแคงสามารถช่วยลดการกรนและช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดได้ดีขึ้นในผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับบางประเภท นอกจากนี้ยังอาจเป็นท่าที่สบายสำหรับผู้ที่มีอาการปวดบางตำแหน่ง ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและการจัดวางหมอน
สิ่งสำคัญจึงไม่ใช่การห้ามนอนตะแคงขวา แต่คือการรู้ว่าร่างกายของตนเองมีปัญหาอะไร และเลือกท่านอนที่ช่วยลดอาการเหล่านั้นได้มากที่สุด
นอนตะแคงซ้ายดีกว่าจริงหรือ? วิธีเลือกท่านอนที่เหมาะกับสุขภาพ
เมื่อพูดถึงการนอนตะแคง หลายคนมักได้ยินคำแนะนำว่าควรเลือกนอนตะแคงซ้าย เพราะเป็นท่าที่ช่วยลดโอกาสเกิดกรดไหลย้อนในช่วงกลางคืน และอาจช่วยให้ผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหารพักผ่อนได้สบายขึ้น
คำแนะนำนี้มีหลักฐานทางการแพทย์สนับสนุน โดยเฉพาะในผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนเป็นประจำ แต่ประโยชน์ของการนอนตะแคงซ้ายไม่ได้หมายความว่าทุกคนจำเป็นต้องนอนท่านี้ตลอดเวลา
1. นอนตะแคงซ้ายช่วยลดกรดไหลย้อนได้อย่างไร?
เมื่อร่างกายนอนตะแคงซ้าย ตำแหน่งของกระเพาะอาหารและทางเชื่อมระหว่างกระเพาะอาหารกับหลอดอาหารจะอยู่ในลักษณะที่ช่วยลดโอกาสที่กรดจะไหลย้อนขึ้นไป
นอกจากนี้ ผลการศึกษายังพบว่าการนอนตะแคงซ้ายช่วยให้กรดที่เข้าสู่หลอดอาหารถูกกำจัดออกได้เร็วขึ้นเมื่อเทียบกับการนอนตะแคงขวา
