อาการเป็นตะคริวตอนนอน เกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างฉับพลัน มักพบที่น่อง เท้า หรือขา สาเหตุหลัก ๆ มีดังนี้
1. ร่างกายขาดน้ำ
ดื่มน้ำน้อย หรือเสียเหงื่อมาก ทำให้สมดุลเกลือแร่ในร่างกายเสีย กล้ามเนื้อจึงทำงานผิดปกติ
2. ขาดแร่ธาตุจำเป็น
เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ
3. ใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไป
เดิน ยืน ออกกำลังกายหนัก หรือยืนนานทั้งวัน ทำให้กล้ามเนื้อล้าและเกิดตะคิวตอนพักผ่อน
4. ท่านอนหรือท่านั่งไม่เหมาะสม
นอนงอขา เหยียดเท้าค้างไว้นาน ๆ อาจกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเกร็งโดยไม่รู้ตัว
5. อายุที่เพิ่มขึ้น
เมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนเลือดทำงานลดลง จึงเกิดตะคิวได้ง่าย
6. โรคหรือยาบางชนิด
เช่น เบาหวาน ไทรอยด์ หรือยาขับปัสสาวะ อาจเพิ่มความเสี่ยงเกิดตะคิวตอนกลางคืน
วิธีป้องกันเบื้องต้น
ดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งวัน
ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน
รับประทานอาหารที่มีแร่ธาตุสูง
หลีกเลี่ยงการใช้งานขาหนักเกินไปก่อนนอน
หากมีอาการเป็นตะคริวบ่อย รุนแรง หรือเป็นต่อเนื่องนาน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง อย่าปล่อยให้เรื่องเล็ก ๆ กลายเป็นปัญหาสุขภาพในระยะยาวครับ
